마그네슘이 결핍되면 나타나는 증상 7가지

마그네슘이 결핍되면 나타나는 증상 7가지

 

마그네슘 결핍의 원인은 크게 마그네슘 섭취부족, 마그네슘 배설 과다로 나눌 수 있고, 당뇨병, 만성설사, 알코올중독에서 마그네슘 손실이 많이 일어난다.

인체내에서 마그네슘의 항상성 

 

몸에서 마그네슘이 결핍될 경우 나타는

초기증상은 오심(메스꺼움), 구토, 식욕상실, 피로, 나른함 등이 나타나고,

결핍이 진행되면서 저칼슘혈증(혈중 칼슘감소), 저칼륨혈증(혈중 칼륨감소), 사지의 감각이 무뎌지거나 따끔거리, 근육경련 및 떨림, 발작, 기분의 변화, 심장박동이상 등이 나타난다.

장기간 마그네슘 결핍은 심장병, 고혈압, 당뇨병(제2형 당뇨병), 골다공증 등 질환의 위험을 증가 시킬수 있다.

 

1.     근육경련

경련, 떨림 및 근육 경련은 마그네슘 결핍의 증상중 하나이다. 심한 결핍에서는 발작이나 경련을 일으킬 수도 있다.

마그네슘 결핍의 이러한 증상이 신경 세포로 칼슘이 더 많이 유입되어 근육 신경을 과도하게 흥분시키거나 과자극하기 때문에 발생발생할 것 추측하고 있다.

 

비자발적 근육 경련에는 마그네슘 결핍외에도 스트레스나 다량의 카페인 섭취등 다른 많은 원인이 있을 수 있다.

 

2.     피로 및 근무력증

육체적, 정신적 피로는 마그네슘 결핍의 증상 중 하나이다.

마그네슘 결핍의 또 다른 구체적인 징후는 근무력증이라고도 하는 근육의 약화이다.

마그네슘 결핍에 의해 근육이 약화되는 것은 근육 세포의 칼륨 손실로 인해 발생하는 걸로 추측하고 있다.

 

 

3.     골다공증

골다공증의 위험요인에는 노화, 운동부족, 비타민D, 비타민 K의 부족 및  마그네슘 결핍도 이에 해당한다.

마그네슘 결핍으로 골밀도가 낮아지는 것으로 알려져 있다.

마그네슘 결핍을 유도한 동물실험 결과에 의하면, 마그네슘 결핍된 동물에서 뼈는 부서지거나 손상되기 쉬웠고, 미세골절 등이 관찰되어 뼈의 구조적 특성이 심각하게 손상되었다.

골다공증에 미치는 마그네슘결핍의 직접적인영향, 간접적인 영향

 

4.     고혈압

동물연구에 의하면 마그네슘 결핍은 혈압을 상승시켜 심장질환의 위험요인이 된다고 밝혀졌다. 사람에 대한 여러 연구에서도 마그네슘 수준이 낮거나 섭취가 부족한 경우 혈압이 상승하였고, 마그네슘을 보충함으로써 고혈압이 있는 성인에서 혈압을 낮출 수 있었다.

여러 연구들을 비교 분석한 메타분석에 의하면 마그네슘 보충으로 수축기 혈압(systolic blood pressure)과 확장기 혈압(diastolic blood pressure)이 전반적으로 낮아졌고, 마그네슘 복용량이 많을수록 이러한 혈압강하효과는 크게 나타났다.

 

 

5.     천식

천식환자에서 마그네슘 결핍이 관찰된다. 연구에 의하면 마그네슘이 부족하면 폐의 기도를 둘러싸고 있는 근육에 칼슘이 축적되고 이로인해 기도가 수축되어 호흡곤란이 발생된다.

 

 

6.     불규칙한 심장박동

부정맥 또는 불규칙한 심장박동은 마그네슘 결핍의 가장 심각한 증상 중 하나이다.

마그네슘 결핍이 부정맥을 일으키는 것은 심장근육세포 내부와 외부의 칼륨 수준의 불균형이 원인일 거라 추측한다.

울혈성 심부전과 부정맥이 있는 사람들은 건강한 사람에 비해 마그네슘 수준이 낮다. 따라서 마그네슘 보충제를 부정맥이 있는 사람에게 투여하면 증상을 줄이는데 도움이 될 수 있다.

 

 

7.     정신건강장애(스트레스, 우울증 등)

이외에도 마그네슘 수준이 낮은 경우 우울증 위험이 증가한다는 관찰연구가 있고, 마그네슘을 보충해주면 피로, 과민증, 수면 등 스트레스에 기인한 증상의 치료에 효과적인 것으로 입증되었다.

즉, 정신적, 육체적 스트레스가 있는 사람들에게 매일 마그네슘을 보충해주면 스트레스 해소에 도움이 된다는 연구결과가 있다.

Zogovi´c, D 등의 연구결과에 의하면 수면 부족, 영양 실조, 신체 활동 부족과 같은 일반적인 스트레스 요인을 겪고 있는 시험자에게 4주 동안 하루 250mg의 마그네슘을 투여한 결과 적혈구 마그네슘 함량이 증가할 뿐만 아니라 혈청 코르티솔도 감소하는 것으로 나타났다.

Pouteau, E 등의 연구에서도, 매일 마그네슘 300mg(비타민 B6, 30mg의 병용)을 보충한 결과 스트레스 완화에 효과적이었고, 특히 스트레스가 심한 피험자에서 우울증 불안 스트레스 척도 점수가 최대 45%개선된 결과를 보였다.

스트레스와 마그네슘 결핍의 악순환

 

 

 

마그네슘 함량이 높은 식품류 6종