비타민C - 한국인의 1일 비타민 C 섭취기준

#1. 한국인의 1일 비타민C 섭취기준

성별	연령	비타민 C(mg/일)
		평균필요량	권장섭취량	충분섭취량	상한섭취량
영아	0-5(개월)			40
	6-11			55
유아	1-2(세)	30	40		340
	3-5	35	45		510
남자	6-8(세)	40	50		750
	9-11	55	70		1,100
	12-14	70	90		1,400
	15-18	80	100		1,600
	19-29	75	100		2,000
	30-49	75	100		2,000
	50-64	75	100		2,000
	65-74	75	100		2,000
	75이상	75	100		2,000
여자	6-8(세)	40	50		750
	9-11	55	70		1,100
	12-14	70	90		1,400
	15-18	80	100		1,600
	19-29	75	100		2,000
	30-49	75	100		2,000
	50-64	75	100		2,000
	65-74	75	100		2,000
	75이상	75	100		2,000
임신부		+10	+10		2,000
수유부		+35	+40		2,000

#2. 비타민 C 고함량 식품(가식부,可食部 100g당 함량)

식품명(국문)	비타민 C (mg)
가시오갈피, 순, 생것	100.7
갓, 생것	135.0
고추, 녹광, 빨간색, 생것	170.0
고추, 빨간색, 생것	122.7
고추, 수비초, 빨간색, 생것	142.0
고추냉이, 가루	219.1
고추냉이, 잎, 생것	100.0
골든세이지, 말린것	111.0
구아바, 생것	220.0
기능성음료	500.0
김, 김밥용김, 말린것	148.0
김, 참김, 구운것	106.0
꾸지뽕, 잎, 말린것	164.2
나도팽나무버섯, 말린것	246.0
노루궁뎅이버섯, 말린것	225.0
돌나물, 생것	108.0
라벤다, 말린것	102.0
로즈마리, 말린것	102.0
모링가(드럼스틱), 생것	216.8
무 절임	100.4
미니파프리카, 노란색, 생것	168.0
미니파프리카, 빨간색, 생것	202.8
미니파프리카, 주황색, 생것	191.0
민트, 말린것	102.0
박쥐나무, 잎, 생것	151.0
방울다다기양배추, 데친것	110.0
보리, 올보리, 순, 생것	111.0
분유, 1단계	100.5
블랙커런트, 생것	181.0
뽕잎, 생것	111.6
생강 페이스트	120.0
시리얼, 쌀	170.0
시리얼, 옥수수	201.3
시리얼, 옥수수, 그래놀라, 건조과일	190.9
시리얼, 옥수수, 그래놀라, 코코넛	179.6
시리얼, 옥수수, 아몬드	107.2
시리얼, 코코아	222.8
시리얼, 현미	155.3
아세로라 주스, 과즙 음료(10%)	120.0
아세로라, 감미종, 생것	800.0
아주까리, 순, 말린것	115.0
아주까리, 잎, 생것	244.0
어수리, 잎, 생것	253.0
영아자, 생것	109.0
왕호장잎, 생것	132.0
유자, 껍질, 생것	104.7
유채, 서양종, 잎줄기, 생것	110.0
참죽나물, 삶아서 말린것	138.8
케일, 꽃케일, 생것	105.0
케일, 적꽃케일, 생것	109.0
코리아타임, 말린것	106.0
탱자, 생것	132.0
토스카노(잎브로콜리), 생것	118.0
파슬리, 말린것	125.0
파슬리, 생것	139.0
파프리카, 노란색, 생것	110.6
파프리카, 빨간색, 데친것	109.9
파프리카, 외국산, 노란색, 생것	104.0
파프리카, 외국산, 빨간색, 생것	108.0
파프리카, 외국산, 주황색, 생것	111.0
파프리카, 주황색, 데친것	101.2
파프리카, 주황색, 생것	116.3
파프리카, 초록색, 생것	162.0

Reference
1) 2020 한국인 영양소 섭취기준
2) 국가표준식품성분 Database 9.3