마그네슘 함량이 높은 식품류 6종
마그네슘 함량이 높은 식품 6종류 마그네슘은 인체내에서 300가지 이상의 생화학적 과정에 관여하는 미네랄로서 4번재로 많이 존재한다. 마그네슘은 근육을 움직이는데, 신경전달하는데, 심장박동을 일정하게 유지하고, 혈당을 조절하고, 관절연골 및 뼈를 건강하게 유지하는데 도움을 준다. 마그네슘은 30세이상 한국인 남성기준으로 하루에 370mg, 여성은 280mg 섭취하는 것이 필요하다. 음식을 통해서 마그네슘을 섭취하는 것이 가장 좋은 방법이고, 보충제를 통해서 섭취할 수도 있다. 그러나 너무 많은 양을 먹는다면, 메스꺼움, 위경련, 설사등을 유발할 수 있다. 마그네슘 함량이 높은 음식은 아래와 같이 견과류, 씨앗류, 콩류, 김이나 미역같은 해산물, 다크초콜릿 등이 있다. #1. 견과류 및 씨앗류 식품명(국문..
2021. 8. 11.
마그네슘이 결핍되면 나타나는 증상 7가지
마그네슘이 결핍되면 나타나는 증상 7가지 마그네슘 결핍의 원인은 크게 마그네슘 섭취부족, 마그네슘 배설 과다로 나눌 수 있고, 당뇨병, 만성설사, 알코올중독에서 마그네슘 손실이 많이 일어난다. 몸에서 마그네슘이 결핍될 경우 나타는 초기증상은 오심(메스꺼움), 구토, 식욕상실, 피로, 나른함 등이 나타나고, 결핍이 진행되면서 저칼슘혈증(혈중 칼슘감소), 저칼륨혈증(혈중 칼륨감소), 사지의 감각이 무뎌지거나 따끔거리, 근육경련 및 떨림, 발작, 기분의 변화, 심장박동이상 등이 나타난다. 장기간 마그네슘 결핍은 심장병, 고혈압, 당뇨병(제2형 당뇨병), 골다공증 등 질환의 위험을 증가 시킬수 있다. 1. 근육경련 경련, 떨림 및 근육 경련은 마그네슘 결핍의 증상중 하나이다. 심한 결핍에서는 발작이나 경련을 일..
2021. 8. 11.
비타민, 미네랄이 부족하다는 신호 6가지
비타민, 미네랄이 부족하다는 몸이 보내는 신호 6 가지 #1. 손발톱이 잘 부스러진다. 손발톱이 잘 부스러지는 원인은 여러가지 있지만, 그중에 하나는 비오틴 부족이다. 비오틴은 포도당, 지방산, 측쇄 아미노산(branched-chain amino acid) 대사과정에 작용하는 비타민으로 음식에서 에너지를 만드는데 관여하고, 세포성장과 발달에 관여하는 유전자들의 발현을 조절한다. 비오틴은 많은 식품들에 함유되어 있고, 체내에서 재사용될 수 있기 때문에 결핍증이 많은 것은 아니지만. 결핍되었을 경우 증상으로는 입가, 눈, 코 부위에 피부발진과 함께 안면의 지방 분포에 이상이 나타나며, 결막염, 설염, 머리, 눈썹 등의 탈모증세가 있다. 또한 근육조절상실, 청력손실, 시신경 위축, 무기력증, 우울증, 발달지체..
2021. 8. 10.
